Hitte: zorg voor uzelf en elkaar
Het wordt in de zomer steeds vaker erg warm. Warm weer kan fijn zijn, maar hitte kan ook zorgen voor gezondheidsklachten. Vooral ouderen, jonge kinderen, mensen met een chronische ziekte en mensen die medicijnen gebruiken, lopen extra risico. Op deze pagina leest u wat u kunt doen bij hitte. Voor uzelf, uw gezin en mensen om u heen.
Heeft u vragen over uw gezondheid of medicijnen? Neem dan contact op met uw huisarts of apotheek.
Wat kunt u doen bij hitte?
Drink genoeg
Drink meer dan u normaal doet. Ook als u geen dorst heeft. Kies bijvoorbeeld voor water of thee. Zet een kan water klaar op een plek waar u vaak komt. Drink liever geen alcohol. Alcohol zorgt ervoor dat uw lichaam sneller vocht verliest.
Houd uw lichaam koel
Doe rustig aan op warme dagen. Tips:
- Blijf zoveel mogelijk in de schaduw.
- Draag dunne, lichte kleding.
- Doe zware klussen vroeg in de ochtend of later op de avond.
- Neem een lauwe douche of zet uw voeten in een voetenbad.
- Sport niet op het heetste moment van de dag.
Houd uw huis koel
Houd de warmte zoveel mogelijk buiten. Dit helpt:
- Doe gordijnen, ramen en zonwering dicht als de zon erop staat.
- Zet ramen en deuren pas open als het buiten koeler is.
- Gebruik een ventilator als dat prettig is.
- Zoek een koelere plek op als uw woning te warm blijft.
Let goed op klachten
Hitte kan zorgen voor klachten zoals:
- hoofdpijn;
- duizeligheid;
- vermoeidheid;
- erge dorst;
- spierpijn;
- misselijkheid;
- flauwvallen;
- verwardheid.
Worden de klachten erger? Of helpt drinken en verkoelen niet? Neem dan contact op met uw huisarts. Bel 112 bij ernstige klachten, zoals bewusteloosheid, verwardheid, stuiptrekkingen of een lichaamstemperatuur boven 39 graden. Een hitteberoerte kan levensgevaarlijk zijn.
Zorg voor elkaar
Niet iedereen kan goed voor zichzelf zorgen bij hitte. Denk aan oudere buren, jonge kinderen, mensen met een beperking of mensen die ziek zijn. U kunt helpen door:
- even te bellen of langs te gaan;
- te vragen of iemand genoeg drinkt;
- te helpen om het huis koel te houden;
- boodschappen te doen op een koeler moment van de dag;
- te letten op klachten door hitte.
Een klein gebaar kan veel verschil maken.
Jonge kinderen krijgen sneller last van hitte. Zij voelen niet altijd goed dat ze dorst hebben of kunnen dit niet goed aangeven. Let daarom op het volgende:
- Laat kinderen vaak drinken.
- Laat kinderen zoveel mogelijk in de schaduw spelen.
- Smeer kinderen goed in met zonnebrand.
- Laat kinderen nooit alleen achter in een auto. Ook niet heel even.
- Geef vooral water. Beperk zoete drankjes en ijsjes.
Gaat u naar buiten? Bereid u goed voor. Tips:
- Neem water mee.
- Draag een pet of hoed.
- Zoek schaduw op.
- Smeer u in met zonnebrand.
- Vermijd de felle zon tussen 12.00 en 18.00 uur.
Sommige medicijnen kunnen anders werken bij hitte. Gebruikt u medicijnen en twijfelt u? Vraag advies aan uw apotheek of huisarts.
Een groene tuin of balkon blijft koeler dan een plek met veel tegels. Planten en bomen geven schaduw en houden water vast. Wat kunt u doen?
- Haal tegels weg en zet er planten voor terug.
- Zet planten op uw balkon.
- Kies voor bomen of struiken die schaduw geven.
- Vang regenwater op om planten water te geven.
Ook huisdieren kunnen last krijgen van hitte. Let op signalen zoals snel ademen, hijgen, sloomheid, niet willen eten, braken of een heet lichaam. Laat dieren nooit achter in een auto. Maak lange wandelingen met honden vroeg in de ochtend of later op de avond.
Meer informatie vindt u op de website van de Dierenbescherming.
Een hittegolf wordt achteraf vastgesteld. Er is sprake van een hittegolf als het in De Bilt minimaal 5 dagen achter elkaar 25 graden of warmer is. Daarvan moeten minimaal 3 dagen 30 graden of warmer zijn. Het Nationaal Hitteplan kan al eerder actief worden. Bijvoorbeeld als een periode met aanhoudende hitte wordt verwacht.
Meer informatie
Wilt u meer weten over hitte en gezondheid? Kijk dan op:
